uginanie ramion na modlitewniku

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

[...] siedząc 12/10/8/8 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 3: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami12/10/8 Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max jak wróce dorzuce jescze przedramiona bo akurat teraz juz nie mam czasu. :) Oceńcie

/SFD/Images/2016/8/12/7de45681822240fba054cb6f6eae5666.jpg CZWARTEK DZIEŃ 106 Dobry dzień, mimo ciągłego bólu pleców siła zdecydowanie w górę. Ostatnio brakuje trochę regeneracji, ale czuję że nabicie wraca. Masa oscyluje w granicach 90 kg. Czuję się dobrze, co najważniejsze. Apetyt dopisuje [...]

/SFD/Images/2016/9/29/2651bd758a15479b84ed7a218058139d.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/f46330a7c200489da921cdc88ccba1d6.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]

/SFD/Images/2016/10/13/4b3cfc56d428485eb79d8a8472d24e0e.jpg ŚRODA Dobry dzień, chyba powoli wkraczam na właściwe tory, bo i siła większy i apetyt, oby to skutkowało progresem. Generalnie dzień intensywny, ale więcej pracy biurowej. /SFD/Images/2016/10/13/5bf6905706be44bfa936397cc69ca2f2.jpg [...]

kanapki na konkrecie hahah Ostatnio mam chęć to wchodzą :D /SFD/2016/10/20/5822ba1fc5d546a5b3131702abb4c1ad.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego [...]

bieg 7km, trening biceps i triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):9kg, 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8kg, 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:12,5kg, 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKI CHWYT 25KG, 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 WYCISKANIE [...]

[...] skośnej dodatniej linki 14kg x 15 2s H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku po 10kg na stronie x12 x8 x8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 12kg x2 x15 H: uginanie ramion młotkowo ze sznurem wyciąg dolny 2s x 12 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 35kg x 12 , 45kg x 12 45kg x12 H: Prostowanie ramion ze sznurem na [...]

[...] z pkt. 2) 3) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 12 10 10 8 4) unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12 12 12 12 (na zmianę z pkt. 3) Biceps: 1) uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3 serie 12 10 8 2) uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3 serie 12 10 8 3) uginanie ramion ze sztangielkami [...]

29.07 trening: DNT miska: wg rozkładu BWT 140/80/80 30.07 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą gryf+ 2,5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 7,5kg/ gryf+ 7,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce gryf/ gryf/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg/ [...]

Kwoka, dziękuję 8-)};-) 08.08 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce 10,5kg/ 10,5kg/ 13kg/ 13kg/ 15,5kg 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3kg/ [...]

[...] 3 x 12- 8 Brzuch A6W Skłony boczne stojąc 2*12,10 wtorek i sobota plecy; podciąganie na drążku 4 x max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 12-8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12- 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3*12,12,10 nogi. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-8 prostowanie nóg, albo [...]

[...] prostych nog w gore 4x10 Dzień drugi (Czwartek) Plecy: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore [...]

Od jutra polece planem PHAT, robiłem juz raz i miło wspominam, choć mam dylemat nad OVT • Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - [...]

[...] wyciągu do brzucha 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 X 10 Uginanie ramion ze sztangą w uchwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 aeroby 30 minut na bieżni dzień 3: przerwa Dzień 4: barki + Przedramiona Barki: Wyciaskanie hantli nad głową 4 x 10 [...]

Może być takie? (A,B) A: Nogi &#8211; Prostowanie nóg w siadzie 2s; uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy &#8211; Wiosłowanie 2s; ściąganie drążka do karku (za głowe) 2s Klatka Piersiowa &#8211; Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki &#8211; Wyciskanie hantli 2s Bicepsy &#8211; Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt) [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

13.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 [...]